Глазные упражнения: как простыми движениями поддержать зрение

Усталые глаза после компьютера, книги или мобильного телефона – знакомо каждому. Вместо дорогих очков или операций, можно попробовать простые упражнения, которые помогут мышцам расслабиться и улучшить фокус. Всё, что понадобится, – ваши руки и чуть‑чуть времени каждый день.

Почему стоит делать глазные упражнения

Глаза – это мышцы, суставы и нервные волокна, а как любой другой орган, они нуждаются в нагрузке и отдыхе. При длительном фокусе на близком предмете (смартфон, ноутбук) сокращаются мышцы, отвечающие за дальнюю фокусировку. Это приводит к тому, что после пары часов вы чувствуете жжение, головную боль и зрение «туманится».

Регулярные упражнения помогают:

• снять напряжение мышц;
• улучшить кровообращение в глазных тканях;
• повысить гибкость хрусталика;
• замедлить возрастные изменения зрения.

Эти простые плюсы доказаны офтальмологами, а практика показывает, что уже после недели вы замечаете уменьшение сухости и более чёткое восприятие деталей.

Самые эффективные упражнения для ежедневного выполнения

Ниже – три базовых упражнения, которые занимают не более пяти минут. Делайте их утром и вечером, а если чувствуете усталость в середине дня, повторите один‑два раза.

1. «20‑20‑20». Каждые 20 минут отведите взгляд от экрана, посмотрите на объект, находящийся на расстоянии 20 футов (около 6 метров), в течение 20 секунд. Это простой способ расслабить аккомодацию.

2. Круговые движения глаз. Сядьте прямо, голова неподвижна. Смотрите вверх, затем медленно обведите взгляд по часовой стрелке: вниз, влево, вверх, снова вправо. Повторите 5 раз, затем поменяйте направление. Упражнение растягивает мышцы и улучшает их подвижность.

3. Фокусировка пальца. Вытяните руку перед собой, пальцем укажете на расстоянии 30 см от глаз. Смотрите на палец, потом переместите взгляд на объект в 2–3 метрах от вас. Переключайте фокус каждые 3‑5 секунд, пока не сделаете 10‑15 переключений. Это тренирует способность быстро менять дистанцию фокусировки.

Если хотите добавить разнообразия, попробуйте закрыть глаза и мягко помассировать веки пальцами в течение минуты – это улучшит слёёзный слой и уменьшит сухость.

Важно помнить, что упражнения – дополнение к здоровому образу жизни. Сбалансированное питание, достаточный сон и защита от яркого света (очки с фильтром синего спектра) усиливают их эффект.

Начните с небольших шагов: 2‑3 минуты утром, 2‑3 минуты вечером. Через неделю вы заметите, что глаза перестали «залипать», а чтение стало комфортнее. Если после месяца регулярных тренировок проблемы не проходят, обратитесь к врачу – иногда причины более серьёзные.

Глазные упражнения просты, бесплатны и не требуют специального оборудования. Попробуйте включить их в свой распорядок, и ваши глаза скажут вам спасибо.