Несмотря на все споры о целесообразности занятий физическими упражнениями в ближайшее время после пробуждения, зарядка при переломе шейки бедра (collum femoris), а вернее её необходимость, – неоспорима. При этом в отличие от многих других видов «лечебных зарядок», эта выполняется, не вставая с постели.

Необходимость утренней зарядки после травмы шейки бедра

Гимнастический комплекс зарядки при переломе collum femoris включает в себя упражнения, которые выполнялись в период как постельного, так и полупостельного режимов, во время лечения травмы. Зарядка ни в коем случае не заменяет пожизненный ежедневный комплекс лечебных физических упражнений или другие виды ЛФК, которые выполняются в середине дня и/или вечером.

Зачем нужна зарядка после такой травмы?

Ответы на этот вопрос почти банальны:

1. Утренняя специальная зарядка «разогреет» и подготовит пострадавший сустав к предстоящим дневным нагрузкам.
2. Усиление кровоснабжения станет утренней «таблеткой», которая запустит все регенеративные процессы, так необходимые прилегающим сухожилиям и суставной сумке пострадавшего тазобедренного сустава.
3. Комплекс утренних физических упражнений поможет не только тазобедренному, но и коленному суставу пострадавшей ноги, лишний раз профилактируя развитие артроза.
4. Некоторые упражнения «разбудят» перистальтику кишечника, пассивно массируя органы желудочно-кишечного тракта.

Совет. Прежде чем отойти ко сну, подготовьтесь к утру. Положите у изголовья аудиоплеер с наушниками (под музыку заниматься веселее), необходимые для зарядки валики, поставьте стакан негазированной воды. Если есть перкуссионный массажер, то он должен располагаться так, чтобы его можно было взять, не вставая с кровати.

Когда стоит отказаться от утренней зарядки и занятий ЛФК

Представленная ниже зарядка не выполняется если есть:

• боль в области сустава, в других частях тела или органах;
• обострение хронической патологии внутреннего органа;
• высокая температура во время острого периода любой инфекционной болезни.

Во всех остальных случаях выполнять специальную утреннюю гимнастику придётся даже через «не хочу». Однако предложенный комплекс не потребует особых волевых усилий даже у чрезмерно ленивых людей.

Зарядка

Этот комплекс можно выполнять всем пациентам, начиная с момента перевода на полупостельный режим лечения.

Рекомендует врач. Больным необходимо обучиться выполнять самомассаж. При этом будет нелишним приобретение специального перкуссионного массажера. Относительно высокая цена прибора с лихвой окупится эффективным воздействием, а простая инструкция и лёгкость применения позволяет применять такой массажер самостоятельно, даже пожилым.

Видео в этой статье не размещается, но каждое упражнение зарядки сопровождается фото и кратким пояснением. Прежде чем начать выполнять физические упражнения, сразу же после пробуждения надо сделать подготовительные асаны из йогической практики – волновые напряжения мышц и их расслабление.

Напряжение всех мышц тела

Эту практику выполняют по следующим правилам:

• первым делом надо убрать подушку из-под головы и обеспечить индивидуальное музыкальное сопровождение;
• выполняется 3 «волны» напряжения мышечных групп тела – снизу-вверх, сверху-вниз и мгновенно-одновременная;
• менять последовательность «волн» запрещено;
• перед каждой «волной» выполняется глубокий вдох, задержка дыхания на 1-2 секунды, а затем, вместе с медленным выдохом, напрягаются мышцы в указанном направлении;
• во время поочерёдного напряжения мышечных групп дышать можно, но делать это надо медленно и поверхностно;
• идеальная длительность «протекания волны» – 1-2 минуты;
• после достижения полного напряжения всех мышц тела и лица, надо задержать его и дыхание на 3-5 секунд;
• между волнами делайте релаксирующие паузы на 5-10 секунд.

Важно. Во время выполнения «волн напряжения» старайтесь не напрягать мышцы шеи. Такое действие у пожилых людей может окончиться повышением артериального давления.

Расслабление мышц

Перед этой практикой проконтролируйте своё исходное положение – шея и спина должны быть максимально прижаты к кровати, а руки вытянуты вдоль тела, ладонями вверх (!):

1. Сделайте максимально возможный выдох, а затем задержите дыхание на 3-5 секунд.
2. В дальнейшем дышите медленно и неглубоко.
3. «Пропустите волну» расслабления мышц вверх по телу, начиная с пальцев ног.
4. Когда всё тело будет расслабленно «как тряпка», сконцентрируйте своё внимание на работе сердца. Мысленно проговаривайте фразы аутогенной тренировки.
5. Длительность нахождения в полностью расслабленном положении – 3 минуты.

На заметку. При правильной технике исполнения, будет возникать тепловая волна, распространяющаяся от макушки вниз до кончиков пальцев.

По началу, выполнить напряжение и расслабление мышц будет сложно, но через несколько недель практики станут не только выполнятся легко, но и почувствуется реальная польза. Эти две йогические практики следует выполнять ежедневно и без исключений. Они полезны даже при самых серьёзных заболеваниях на острых этапах их течения.

Точечный самомассаж

Прежде чем начать выполнять упражнения, выпейте стакан воды, приготовленный с вечера, положите под поясницу валик из полотенца, а затем сделайте несложный, но весьма эффективный самомассаж.

Для начала, 10-15 секунд с силой потрите ладони друг об друга. Затем быстро промассируйте фаланги каждого пальца.

Особое внимание уделите косточкам над средними и безымянными пальцами, которые в системе Су-Джок, «отвечают» за тазобедренные суставы. Надавливайте по 10-15 раз на эти точки по очереди, одновременно с двух сторон ладони, большим и указательным пальцами. Последовательность проработки точек значения не имеет.

Для начала, интенсивно разотрите кончиками пальцев всю поверхность ушных раковин. Затем выполните по 15 точечных круговых движений (по и против часовой стрелки) в указанных на фото точках. По часовой стрелке массируйте безымянными пальцами, а против – средними.

Совет. Во время проработки точек из Су-Джок терапии параллельно разминайте пальцы на ногах (шевеление, растопыривание, сгибание и разгибание) и голеностопные суставы (на себя, от себя, одновременные несильные повороты в сторону).

Упражнения лёжа

После самомассажа выполните упражнения, не меняя указанной очерёдности:

Внимание! Если во время зарядки у вас возникла боль в пораженном суставе, немедленно прекращайте занятие. Если же и на следующее утро появился болевой синдром, то необходима консультация у специалиста.

Самомассаж

В финальной части зарядке сделайте самомассаж больного сустава:

1. Эту зону (край подвздошной кости – на фото 1) проработайте следующим образом. Плотно прижмите ладонь (пальцы) к точкам, а второй рукой сделайте несколько ударов по наложенной кисти. Сила удара зависит от состояния сустава, поэтому необходима консультация квалифицированного массажиста. После перкуссионных ударов сделайте 3 энергичных хлопка ладонью, сложенной «лодочкой».
2. Вторая зона (на фото – 2) прорабатывается также, как и первая.
3. На наложенную плотно ладонь на область №3, ударное воздействие выполняется запястьем или ребром другой кисти. В этой зоне шлёпающие движения запрещены!
4. Зону под номером 4 простучите по «схеме» 1.

Предупреждение! Не переусердствуйте с утренним самомассажем тазобедренного сустава. Выполняйте только по несколько перкуссий в каждой области. Полная процедура перкуссионного массажа выполняется всего лишь 1 раз в 1-2 недели.

На этом ваша персональная зарядка может быть либо окончена, либо дополнена несколькими упражнениями сидя и стоя. Однако в таком случае, вид упражнений и количество повторов должен утвердить лечащий врач или инструктор ЛФК.