Нарушение метаболизма: причины, признаки и способы исправления

Если часто чувствуете усталость, набираете вес без особой причины или постоянно мерзнете, скорее всего, ваш обмен веществ работает не так, как надо. Ниже расскажем, что вызывает такие симптомы и как их решить без сложных медицинских терминов.

Почему появляется нарушение метаболизма

Главные причины – это недостаток физической активности, несбалансированное питание и плохой сон. Когда организм получает слишком мало энергии или, наоборот, переедает, гормоны, отвечающие за сжигание калорий, выходят из строя. Стресс и хронические заболевания тоже влияют на скорость обмена, замедляя процесс сжигания жира.

Как распознать проблемы обмена веществ

Самые частые сигналы: постоянная усталость, набор веса в области живота, ощущение холода даже в тёплой комнате, замедленная работа кишечника. Если такие признаки держатся более месяца, стоит проверить кровь. Анализы, такие как общий анализ крови и биохимический профиль, показывают уровень глюкозы, липидов и функции печени – всё это связано с метаболизмом.

Не обязательно сразу бегать в лабораторию. Начните с простого: измерьте свой вес и обхват талии, запишите, как часто вы чувствуете себя вялым. Параллельно обратите внимание на то, что едите. Большие порции сахара, быстрые углеводы и слишком мало белка часто становятся причиной «замедленного» обмена.

Если вы уже сдавали кровь, обратите внимание на показатели АЛТ, АСТ, общий холестерин и глюкозу. Их отклонения могут подсказать врачу, где именно сбой. Не бойтесь задавать вопросы врачу – попросите пояснить, какие цифры важны именно для вашего случая.

Как ускорить метаболизм? Самый простой способ – увеличить уровень физической активности. Даже 30‑минутная быстрая прогулка каждый день поднимает уровень гормонов, отвечающих за сжигание калорий. Добавьте к этому небольшие упражнения с собственным весом: приседания, отжимания, планка.

Питание тоже играет роль. Сократите простые сахара, замените их фруктами, орехами и цельными зёрнами. Белок в каждом приёме пищи (яйца, рыба, творог) помогает поддерживать мышечную массу, а мышцы – главный «двигатель» обмена.

Не забывайте про сон. Недостаток сна (менее 7 часов) повышает уровень гормона кортизола, который способствует набору жира. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, создайте темноту и тишину в спальне.

Если после всех изменений симптомы не проходят, обратитесь к врачу. Специалист может назначить дополнительные тесты – например, гормоны щитовидки или уровень инсулина. Правильный диагноз поможет подобрать целенаправленную терапию.

Подытоживая, нарушение метаболизма – это часто результат плохих привычек, а не неизлечимая болезнь. Начните с простых шагов: больше движений, правильное питание и качественный сон. При необходимости сделайте анализы, чтобы увидеть картину полностью. Тогда вы сможете вернуть своему телу нормальный ритм и почувствовать себя намного лучше.