Консультация врача

Зарядка при переломе шейки бедра: актуальность выполнения и примерный комплекс, подходящий всем

Зарядка в постели должна стать нормой для пациентов с переломом collum femoris

Несмотря на все споры о целесообразности занятий физическими упражнениями в ближайшее время после пробуждения, зарядка при переломе шейки бедра (collum femoris), а вернее её необходимость, – неоспорима. При этом в отличие от многих других видов «лечебных зарядок», эта выполняется, не вставая с постели.

Необходимость утренней зарядки после травмы шейки бедра

Гимнастический комплекс зарядки при переломе collum femoris включает в себя упражнения, которые выполнялись в период как постельного, так и полупостельного режимов, во время лечения травмы. Зарядка ни в коем случае не заменяет пожизненный ежедневный комплекс лечебных физических упражнений или другие виды ЛФК, которые выполняются в середине дня и/или вечером.

Зачем нужна зарядка после такой травмы?

Ответы на этот вопрос почти банальны:

  1. Утренняя специальная зарядка «разогреет» и подготовит пострадавший сустав к предстоящим дневным нагрузкам.
  2. Усиление кровоснабжения станет утренней «таблеткой», которая запустит все регенеративные процессы, так необходимые прилегающим сухожилиям и суставной сумке пострадавшего тазобедренного сустава.
  3. Комплекс утренних физических упражнений поможет не только тазобедренному, но и коленному суставу пострадавшей ноги, лишний раз профилактируя развитие артроза.
  4. Некоторые упражнения «разбудят» перистальтику кишечника, пассивно массируя органы желудочно-кишечного тракта.

Совет. Прежде чем отойти ко сну, подготовьтесь к утру. Положите у изголовья аудиоплеер с наушниками (под музыку заниматься веселее), необходимые для зарядки валики, поставьте стакан негазированной воды. Если есть перкуссионный массажер, то он должен располагаться так, чтобы его можно было взять, не вставая с кровати.

Когда стоит отказаться от утренней зарядки и занятий ЛФК

При запрете на выполнение зарядки можно выполнять только дыхательную гимнастику
При запрете на выполнение зарядки можно выполнять только дыхательную гимнастику

Представленная ниже зарядка не выполняется если есть:

  • боль в области сустава, в других частях тела или органах;
  • обострение хронической патологии внутреннего органа;
  • высокая температура во время острого периода любой инфекционной болезни.

Во всех остальных случаях выполнять специальную утреннюю гимнастику придётся даже через «не хочу». Однако предложенный комплекс не потребует особых волевых усилий даже у чрезмерно ленивых людей.

Зарядка

Этот комплекс можно выполнять всем пациентам, начиная с момента перевода на полупостельный режим лечения.

Рекомендует врач. Больным необходимо обучиться выполнять самомассаж. При этом будет нелишним приобретение специального перкуссионного массажера. Относительно высокая цена прибора с лихвой окупится эффективным воздействием, а простая инструкция и лёгкость применения позволяет применять такой массажер самостоятельно, даже пожилым.

Такой вид перкуссионного массажера прорабатывает шею и крупные суставы конечностей
Такой вид перкуссионного массажера прорабатывает шею и крупные суставы конечностей

Видео в этой статье не размещается, но каждое упражнение зарядки сопровождается фото и кратким пояснением. Прежде чем начать выполнять физические упражнения, сразу же после пробуждения надо сделать подготовительные асаны из йогической практики – волновые напряжения мышц и их расслабление.



Напряжение всех мышц тела

Эту практику выполняют по следующим правилам:

  • первым делом надо убрать подушку из-под головы и обеспечить индивидуальное музыкальное сопровождение;
  • выполняется 3 «волны» напряжения мышечных групп тела – снизу-вверх, сверху-вниз и мгновенно-одновременная;
  • менять последовательность «волн» запрещено;
  • перед каждой «волной» выполняется глубокий вдох, задержка дыхания на 1-2 секунды, а затем, вместе с медленным выдохом, напрягаются мышцы в указанном направлении;
  • во время поочерёдного напряжения мышечных групп дышать можно, но делать это надо медленно и поверхностно;
  • идеальная длительность «протекания волны» – 1-2 минуты;
  • после достижения полного напряжения всех мышц тела и лица, надо задержать его и дыхание на 3-5 секунд;
  • между волнами делайте релаксирующие паузы на 5-10 секунд.

Важно. Во время выполнения «волн напряжения» старайтесь не напрягать мышцы шеи. Такое действие у пожилых людей может окончиться повышением артериального давления.

Расслабление мышц

Перед этой практикой проконтролируйте своё исходное положение – шея и спина должны быть максимально прижаты к кровати, а руки вытянуты вдоль тела, ладонями вверх (!):

  1. Сделайте максимально возможный выдох, а затем задержите дыхание на 3-5 секунд.
  2. В дальнейшем дышите медленно и неглубоко.
  3. «Пропустите волну» расслабления мышц вверх по телу, начиная с пальцев ног.
  4. Когда всё тело будет расслабленно «как тряпка», сконцентрируйте своё внимание на работе сердца. Мысленно проговаривайте фразы аутогенной тренировки.
  5. Длительность нахождения в полностью расслабленном положении – 3 минуты.

На заметку. При правильной технике исполнения, будет возникать тепловая волна, распространяющаяся от макушки вниз до кончиков пальцев.

По началу, выполнить напряжение и расслабление мышц будет сложно, но через несколько недель практики станут не только выполнятся легко, но и почувствуется реальная польза. Эти две йогические практики следует выполнять ежедневно и без исключений. Они полезны даже при самых серьёзных заболеваниях на острых этапах их течения.

Точечный самомассаж

Прежде чем начать выполнять упражнения, выпейте стакан воды, приготовленный с вечера, положите под поясницу валик из полотенца, а затем сделайте несложный, но весьма эффективный самомассаж.

Точки, отвечающие за тазобедренные суставы

Для начала, 10-15 секунд с силой потрите ладони друг об друга. Затем быстро промассируйте фаланги каждого пальца.

Особое внимание уделите косточкам над средними и безымянными пальцами, которые в системе Су-Джок, «отвечают» за тазобедренные суставы. Надавливайте по 10-15 раз на эти точки по очереди, одновременно с двух сторон ладони, большим и указательным пальцами. Последовательность проработки точек значения не имеет.

Точка проекции тазобедренных суставов на ушных раковинах

Для начала, интенсивно разотрите кончиками пальцев всю поверхность ушных раковин. Затем выполните по 15 точечных круговых движений (по и против часовой стрелки) в указанных на фото точках. По часовой стрелке массируйте безымянными пальцами, а против – средними.

Совет. Во время проработки точек из Су-Джок терапии параллельно разминайте пальцы на ногах (шевеление, растопыривание, сгибание и разгибание) и голеностопные суставы (на себя, от себя, одновременные несильные повороты в сторону).

Упражнения лёжа

После самомассажа выполните упражнения, не меняя указанной очерёдности:

Изображение Описание выполнения Дозировка

«Шалтай-Болтай»
«Шалтай-Болтай»
Лёжа на спине, выполните сведение и разведение стоп – 10-12 раз. Затем «постучите» задней поверхностью колен по кровати.

Повторите цикл 3 раза.

Амплитуда движений и темп их выполнения – индивидуальны, но всё равно нарастают от меньшего к большему.

около 1 минуты

Покачивания бёдрами, лёжа на животе
Покачивания бёдрами, лёжа на животе
Лягте на живот, под голову подложите ладони, а под голеностопы – небольшой валик. Ноги разведите на ширину одной ступни.

Перекатывайтесь из стороны в сторону, покачивая бёдрами, не приподнимая при этом таз. Не помогайте выполнению таких перекатов коленями или пятками.

В паузах поочерёдно приподнимайте голени, натягивая носок ноги на себя.

3 раза по 1 минуте

«Шлепки носками»
«Шлепки носками»
Выполните поочерёдные шлепки носками, наращивая амплитуду поднятия носка и увеличивая скорость выполнения таких шлёпающих движений.

В паузах, не меняя исходного положения, делайте несколько вдохов и выдохов «животом», удерживая грудную клетку в неподвижном состоянии.

3 раза по 10 секунд

«Ходьба лёжа с разновысокими коленями»
«Ходьба лёжа с разновысокими коленями»
Во время имитации ходьбы, начинайте движение с небольшого подъёма коленей, а заканчивайте предельно допустимой для вас амплитудой.

В конце каждой дистанции устройте небольшой «забег», мелко и быстро перебирая ногами.

В паузах выполняйте потягивания всего тела (2-3 раза).

3 раза по 14 шагов (7+7) и 5 секунд «бега»

«Покачивание» колена
«Покачивание» колена
Примите положение, как на фото.

Сделайте пассивные покачивающие движения, несильно надавливая ладонями на колено.

Упражнение выполняется в утренней зарядке, только если оно уже освоено в основном комплексе ЛФК.

по 12-16 раз для каждой ноги

Внимание! Если во время зарядки у вас возникла боль в пораженном суставе, немедленно прекращайте занятие. Если же и на следующее утро появился болевой синдром, то необходима консультация у специалиста.

Самомассаж

Зоны воздействия при самомассаже 

В финальной части зарядке сделайте самомассаж больного сустава:

  1. Эту зону (край подвздошной кости – на фото 1) проработайте следующим образом. Плотно прижмите ладонь (пальцы) к точкам, а второй рукой сделайте несколько ударов по наложенной кисти. Сила удара зависит от состояния сустава, поэтому необходима консультация квалифицированного массажиста. После перкуссионных ударов сделайте 3 энергичных хлопка ладонью, сложенной «лодочкой».
  2. Вторая зона (на фото – 2) прорабатывается также, как и первая.
  3. На наложенную плотно ладонь на область №3, ударное воздействие выполняется запястьем или ребром другой кисти. В этой зоне шлёпающие движения запрещены!
  4. Зону под номером 4 простучите по «схеме» 1.

Предупреждение! Не переусердствуйте с утренним самомассажем тазобедренного сустава. Выполняйте только по несколько перкуссий в каждой области. Полная процедура перкуссионного массажа выполняется всего лишь 1 раз в 1-2 недели.

На этом ваша персональная зарядка может быть либо окончена, либо дополнена несколькими упражнениями сидя и стоя. Однако в таком случае, вид упражнений и количество повторов должен утвердить лечащий врач или инструктор ЛФК.



Комментарии
  1. Инга

    Моя бабушка ломала шейку бедра и я считаю такой перелом очень опасным особенно для престарелых людей.Кости заживают долго она мучилась примерно год и то до конца не смогла восстановиться.Зарядку тоже делает но я не могу сказать что она ей помогает.

  2. сергей

    Уважаемая Инга я рекомендую вам проконсультироваться у врача который наблюдает вашу бабушку. Возможно следует просто заменить одни упражнения на другие более эффективные. Ведь по сути утренняя гимнастика в данном случае служит для разогрева и подготовки тела к дальнейшей работе. Но делать ее следует очень осторожно так как травмы в таком возрасте очень опасны тем что очень долго не заживают.

    • Людмила

      а я считаю, не всегда нужно первым делом обращаться к врачу, нужно внимательно прислушиваться к своему организму, к тому, как чувствуешь себя после тех или иных упражнений.обращаться к врачу, массажисту, травматологу можно, но осторожно. ведь много незнающих специалистов, даже в среде врачей

  3. Людмила

    перелом шейки бедра—это ужасно. очень долго люди мучаются и сложно восстанавливаются. эта статья чем хороша, что в ней досконально, подробно описывается весь комплекс после травмы для восстановления. моя тетушка пользовалась этой методикой и идет на восстановление. будем надеяться на лучшее

  4. Ирина

    А я думаю, упражнения помогают, у меня спина на осень всегда дает о себе знать, без регулярных подтягиваний и упражнений некоторых, как на фото, у меня заметны ухудшения. Я пользуюсь почти целый год, хотя бы 2-3 раза в неделю, так я себя чувствую на много лучше!

  5. вадимм

    Такой способ дыхания лежит в основе методики «Бодифлекс». Сама по ней худею, ну, как худею: сбрасываю по моему мнению некоторые излишки в комплеке с другими физическими нагрузками и пп.
    Об этой методике подробно рассказывают Грир Чайлдерс и Марина Корпан, на ютюбе очень много видео-тренировок с ними. Попробуйте, и с помощью вашей любимой вакуумизации пресса подтянутся еще и бедра, и руки. Успехова вам:)

Добавить комментарий
Наша команда врачей и авторов
Краевский Андрей
Краевский Андрей

Спортивный врач. Ортопед. Закончил Красноярский медицинский университет. В данный момент занимается преподавательской деятельностью.

 

Есипович Михаил
Есипович Михаил

Ортопед. Стаж больше 20 лет. Закончил Самарский медицинский университет. Помог встать на ноги (в прямом смысле) далеко не одну сотню своих пациентов

Горбов Геннадий
Горбов Геннадий

Фельдшер скорой помощи. Опыт 18 лет. Закончил Краснодарский медицинский колледж. Не смотря на то, что Геннадий видел очень много плохого, он все еще остается оптимистом по жизни