Регулярная сдача крови: польза и риски для здоровья

Игорь Мельников

Каждый слышал: доноры спасают жизни. Но мало кто задумывается, как регулярная сдача крови влияет на самого донора. Журналисты часто пишут про пользу для здоровья, национальную гордость, памятные значки, бесплатный обед. Но за всей этой шумихой теряются реальные изменения, которые происходят с организмом. Ходят ли доноры всегда бодрые, аура у них чище, или все куда прозаичнее?

Что реально происходит в организме после сдачи крови

Сначала простая арифметика: у взрослого человека примерно 5 литров крови. При стандартной донации забирают около 450 мл — меньше 10%. Организм быстро включает аварийные механизмы. Уже через пару минут кровь начинает интенсивнее циркулировать. Клетки костного мозга реагируют как пожарные: «ЧП! Нужны новые эритроциты!» И запускают их ускоренное производство.

Гемоглобин может упасть, но это временно — примерно через месяц показатели у здорового человека полностью восстанавливаются. Вместе с кровью теряются и железо, и другие жизненно важные элементы. Поэтому, кстати, для доноров есть лимиты: мужчинам можно сдавать кровь не чаще пяти раз в год, женщинам — максимум четыре. Настолько тщательно Минздрав подстраховывается, чтобы донорство точно не вредило.

В 2022 году в США провели наблюдение за группой постоянных доноров. Уровень железа у части участников был чуть ниже нормы, у некоторых отмечалась легкая утомляемость. Но серьезных осложнений врачи не зафиксировали. Если запасы железа быстро восполнять с помощью питания или пищевых добавок, негативные эффекты практически исчезают.

Самое интересное происходит с иммунитетом. После забора крови у человека кратковременно активируются защитные реакции, усиливается синтез молодого белка и запускается процесс обновления иммунных клеток. Но тут главное — мера. Частые донации без восстановления могут постепенно истощать резервные возможности организма.

Плюсы регулярного донорства: что говорят исследования

Если верить статьям медицинских журналов, у постоянных доноров ниже риск инфарктов и инсультов. Например, исследование Американской кардиологической ассоциации в 2018 году показало: у мужчин, которые сдавали кровь хотя бы раз в год, показатели холестерина были заметно лучше, чем у их сверстников. Это связано с тем, что кровь после донации становится более «жидкой», уменьшается вязкость — риск тромбов ниже.

И это еще не все. Регулярная сдача крови помогает корректировать артериальное давление. Конечно, если речь идет о человеке без хронических болезней — для гипертоников или диабетиков донорство недоступно. Вдобавок, отдавая кровь, вы избавляетесь от части «старых» эритроцитов, что заставляет организм обновлять клетки, повышает общий тонус.

Интересный момент — психологические выгоды. Доноры чаще других довольны собой: они ощущают пользу для общества, их самооценка выше. Да и бесплатное обследование раз в три месяца бонусом не помешает.

В журнале European Journal of Epidemiology приводили цифры: доноры в возрасте 45-65 лет на 30% реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и, в среднем, живут дольше. Цитата из обзора:

«Донорство крови — это один из редких примеров сочетания личной пользы и поддержки окружающих».

Конечно, если у человека нет противопоказаний, и он правильно питается, негативные последствия минимальны. Современные станции переливания строго следят за безопасностью, нет риска заразиться инфекциями — есть одноразовые инструменты и лабораторный контроль.

Риски и ограничения: кому нельзя сдавать кровь

Донорство подходит далеко не всем. Есть серьезные противопоказания: хронические заболевания (гепатиты, диабет, онкология), инфекционные болезни и даже недавние походы к стоматологу. После татуировки — нельзя сдавать полгода, после пирсинга — три месяца. Любые простуды, обострения, операции — и вы автоматически попадаете в «стоп-лист».

Стоит помнить: сдавать кровь при низком гемоглобине недопустимо. На станции переливания обязательно измеряют уровень гемоглобина — если ниже 125 у женщин и 135 у мужчин, откажут. После сильного стресса или ночи без сна — тоже лучше повременить. Важно: не стоит идти сдавать кровь на голодный желудок. Это чревато обмороком.

Отдельная тема — алкоголь. Даже небольшая порция спиртного накануне может ухудшить качество крови и создать ложные результаты анализов. Впрочем, в день перед сдачей крови алкоголь строго запрещен, а после — тоже рекомендуется воздержаться хотя бы пару дней.

Иногда возможны побочные эффекты: головокружение, слабость, тремор, особенно если ранее были обмороки или плохо переносились медицинские процедуры. Обычно это реакции страха или гипогликемии, а не собственно донации. Главное — прислушиваться к себе, не героствовать, если состояние нестабильно.

Мифы про донорство: правда или вымысел?

До сих пор гуляют по интернету страшилки, что частые донации вызывают анемию, истощают и даже влияют на работу сердца. Исследования последних лет показывают обратное: при соблюдении интервалов и правильном питании никаких серьезных осложнений не появляется. Организм умеет быстро восстанавливаться, если не изнурять его экстремальными нагрузками.

Еще один миф — «кровь сдается ради денег». В России это не так: платное донорство практически ушло, донор получает компенсацию за обед и выходной, всё строго регулируется законом, никакой «охоты за кровью» нет. В Японии вообще считают доноров чуть ли не национальными героями — там даже особые таблички на дверях выдают.

Некоторые думают, что сдача крови омолаживает. Частично — да: обновляются клетки, чуть ускоряется метаболизм. Но ждать эффекта «минус 10 лет» с каждого донационного дня не стоит.

Не соответствует реальности и мнение, что после донации нельзя заниматься спортом или водить машину. Врачи советуют на сутки снизить физические нагрузки и пить больше жидкости — и всё, вы в строю.

И наконец: сдавать кровь опасно — вот и еще один миф. Один раз — не опасно даже для самого трепетного жителя Владивостока. А если делать это регулярно, строго по графику, — организм только крепчает.

Советы и лайфхаки для доноров

Если планируете стать донором, начните с простого: проверьте здоровье у терапевта, удостоверьтесь, что нет противопоказаний и скрытых болезней. За неделю до сдачи уберите из рациона жирное, острое, копчености — эти продукты могут влиять на состав плазмы. За день до донации не пейте алкоголь, лучше ограничить и крепкий кофе.

Утром перед процедурой обязательно позавтракайте — каша, хлеб, чай — чтобы не возникла слабость. В день сдачи пейте больше воды — кровь легче сдаётся, риск обморока минимален. После процедуры минимум полчаса посидите, не торопитесь сразу вскакивать.

Не нагружайте себя — даже если работодатель требует выйти на смену, по закону у вас есть день отдыха. Не спешите с тренировками — пусть пройдет сутки. Кстати, регулярные доноры отмечают: после донации несколько дней реже болеют простудами. Учёные связывают это со всплеском обновления иммунных клеток.

• Добавьте в рацион продукты, богатые железом: говядина, печень, яйца, бобовые, гречка.
• Следите за уровнем гемоглобина — регулярные анализы не повредят.
• Планируйте донации заранее: если собираетесь сдавать кровь летом, когда активны клещи и простуды, имейте в виду, противопоказания могут появиться внезапно.
• Записывайтесь онлайн: сейчас очередей уже нет, донорские базы цифровые, вам напомнят о подходящем времени.

И самое главное: если вы решили сдавать кровь регулярно, не слушайте страшилки из пабликов. Современная медицина сделала донорство максимально безопасным. Так что, если вы здоровы, у вас есть желание и немного свободного времени — вы вполне можете внести свой вклад и, заодно, укрепить собственный организм.