Почему зрение ухудшается после 40 лет: главные причины и что делать

Игорь Мельников

Когда человеку исполняется 40, зрение вдруг начинает вести себя странно. Газетные буквы как будто сжались, а приглашения на экране выглядят размыто. Огромное количество людей впервые после этого возраста задумываются о походе к офтальмологу. Причина почти всегда одна — старение глаз, и это абсолютно нормально.

Основной виновник — пресбиопия. Это не страшное заболевание, а естественный процесс: хрусталик теряет эластичность, становится труднее фокусироваться на близких предметах. Многие впервые ловят себя на мысли, что для чтения приходиться отодвигать текст дальше от лица. Если вы это замечаете, не удивляйтесь, вы не одни — почти у всех после сорока этого не избежать.

• Что происходит с глазами после 40
• Частые возрастные проблемы со зрением
• Роль образа жизни и привычек
• Как заметить ухудшение зрения вовремя
• Советы для сохранения зрения
• Мифы и правда о старении глаз

Что происходит с глазами после 40

Глаза после сорока лет работают уже не так, как раньше. Самое заметное — изменяется способность видеть вблизи: это называется пресбиопия. По статистике, к 45 годам около 80% людей уже нуждаются в очках для чтения или работы на близком расстоянии.

Главная причина — изменения в хрусталике. Он становится плотнее, теряет гибкость, и глазу становится тяжело быстро перестраиваться с дальних объектов на ближние. Когда раньше вы могли легко сфокусироваться на тексте телефона, теперь приходится щуриться или отодвигать смартфон.

Кроме хрусталика, меняется и состояние сетчатки, роговицы, глазных мышц. Замедляется кровоснабжение, глаза могут быстрее уставать, появляется ощущение песка или сухости. Особенно часто это замечают те, кто много работает за компьютером или редко отдыхает на природе.

Нельзя забывать про изменения в восприятии цветов и адаптации к темноте. Иногда кажется, что фары встречных машин светят ярче, чем раньше, а переход из ярко освещённого помещения в тёмное вызывает дискомфорт.

• Падает чёткость зрения на близком расстоянии
• Может появиться сухость глаз
• Меняется чувствительность к свету
• Становится сложнее работать или читать при слабом освещении

Так организм реагирует на возраст, и если вдруг после 40 лет ваше зрение стало уже не таким, как раньше, это не повод паниковать. Есть способы замедлить эти изменения, и о них вы точно узнаете дальше.

Частые возрастные проблемы со зрением

После сорока лет многие начинают замечать первые тревожные звоночки. Самая распространённая история — человек вдруг не может сфокусироваться на тексте книги или инструкции, которую раньше читал без проблем. Это и есть пресбиопия, тот самый возрастной плюс на носу. Но кроме неё, есть ещё несколько частых проблем.

• Сухость глаз. С годами железы хуже вырабатывают слёзную жидкость — ощущение песка в глазах, покраснение, хочется моргать чаще. Особенно заметно это у тех, кто много времени проводит за компьютером.
• Катаракта. Считается, что после 60 её признаки встречаются у половины людей. Но первые помутнения хрусталика часто появляются уже в районе 40-50 лет. Симптомы — размытость, блеклость цветов, чувствительность к яркому свету.
• Глаукома. Часто протекает скрытно — теряется боковое зрение. Если не проверять внутриглазное давление, можно прозевать развитие болезни.
• Возрастная макулярная дегенерация. Начинается незаметно: центральная область изображения искажается, трудно читать мелкий шрифт, появляются странные пятна в поле зрения.

Всё это — не редкие случаи, а статистика:

И самая главная история тут в том, что ухудшение зрения — это не приговор. Многие из этих изменений можно притормозить или держать под контролем, если не забывать о профилактике и раз в год заглядывать к специалисту.

Роль образа жизни и привычек

Многие недооценивают, насколько образ жизни влияет на зрение. Курение, частое употребление алкоголя и постоянный стресс ускоряют процесс старения глаз, а плохое питание лишает сетчатку нужных витаминов и минералов.

Сидячая работа за компьютером вообще делает свое дело. Когда вы часами смотрите в монитор, глазные мышцы «ленятся» фокусироваться на другие расстояния. Добавьте к этому время с телефоном, чтение в неудобном положении, и к сорока годам глаза начинают уставать быстрее и чаще болеть.

Есть и хорошие новости — многое можно поменять самостоятельно.

• Делайте короткие перерывы каждые 40-50 минут: просто посмотрите вдаль из окна или закройте глаза на минуту.
• Следите за освещением: не читайте и не работайте в полумраке.
• Пейте достаточно воды — даже легкое обезвоживание делает зрение менее четким.
• Ешьте больше овощей: морковь, шпинат, черника поддерживают здоровье сетчатки благодаря витаминам A, C и E.
• Покупайте солнцезащитные очки не только ради моды — они реально защищают глаза от ультрафиолета.

А вот миф про моргание — не просто шутка. Люди, уткнувшись в экран, моргают вдвое реже и потому жалуются на сухость глаз. Старайтесь моргать чаще и использовать увлажняющие капли, если чувствуете дискомфорт.

Как заметить ухудшение зрения вовремя

Ухудшение зрения после сорока часто подкрадывается незаметно. Пропускать первые сигналы — обычная ошибка. Есть симптомы, которые не стоит игнорировать:

• Привычка отодвигать телефон или газету дальше от глаз
• Голова начинает болеть после работы с текстами
• Буквы в книжке или на мониторе выглядят размыто или "пляшут" перед глазами
• Частое моргание, чтобы видеть чётче
• Сложно читать мелкие ценники и инструкции

Проверено: многие списывают появляющиеся проблемы на усталость или недосып. Но если подобное тянется неделями, пора задуматься о визите к офтальмологу. Разумеется, ухудшение может проявляться по-разному. Иногда человек не замечает, что видит хуже, пока не сядет за руль ночью или не попытается прочитать надпись на автобусе.

Кстати, по статистике, более 60% людей старше 40 лет отмечают первые сложности с чтением или работой за компьютером. Посмотрите на таблицу — она показывает, насколько часто встречаются основные симптомы:

Хотите быть уверенными в своем зрении? Элементарная экспресс-проверка — не проблема: закройте поочередно каждый глаз и посмотрите на табличку с буквами (если есть дома или в интернете), сравните, одинаково ли видите. Или попробуйте прочитать мелкий текст при обычном освещении. Если приходится щуриться — делайте выводы и не оттягивайте обследование. Лучше потратить час на специалиста, чем потом жалеть о потерянном времени.

Советы для сохранения зрения

Самое главное — перестать думать, что после 40 зрение обязательно будет только ухудшаться. Многие вещи реально можно держать под контролем, если заниматься ними осознанно.

Во-первых, у экрана нельзя сидеть часами без перерыва. Глаза устают, появляется сухость и раздражение. Есть простое правило 20-20-20: каждые 20 минут работы за компьютером смотрите на предмет, который находится на расстоянии 20 метров, в течение 20 секунд. Это помогает мышцам глаз расслабиться.

• Освещение играет огромную роль — яркий свет уменьшает нагрузку на глаза. Лучше всего работать при естественном свете, но если его мало, используйте мягкие лампы, которые не дают резких теней.
• Контроль сахара и давления тоже влияет. Есть данные: у людей с неконтролируемым сахаром риск проблем со зрением почти в 3 раза выше.
• Регулярная гимнастика для глаз. Вот одна из простых схем: закройте глаза, посчитайте до пяти, откройте; потом — посмотрите вверх, вниз, вправо и влево по 5 раз. Делайте это утром и вечером.
• Увлажняйте воздух, особенно зимой, чтобы избежать ощущение "песка" в глазах. Помочь может обычный увлажнитель рядом с рабочим местом.
• Не игнорируйте очки или линзы, если офтальмолог их рекомендует. Стараясь видеть "через силу", вы перегружаете глаза ещё сильнее.

Удивительный факт: по результатам исследований, люди, которые добавляют в рацион больше шпината, рыбы, моркови, чуть реже сталкиваются с ухудшением зрения после 45. В таблице — продукты, которые стоит есть чаще для здоровья глаз:

Главное — не забывайте проверять зрение у врача хотя бы раз в год, даже если кажется, что всё отлично. Ранняя диагностика — самая простая страховка от больших проблем в будущем.

Мифы и правда о старении глаз

Слышали фразу: «Если надеть очки, зрение сразу испортится»? Это самый распространённый миф. Очки никак не ухудшают зрение — наоборот, помогают глазам не напрягаться лишний раз. Хрусталик не станет молодым, если упорно щуриться без очков. Более того, при частом напряжении может появиться головная боль и постоянная усталость глаз.

Есть ещё идея, что если весь день сидеть за компьютером, ухудшение зрения обязательно станет катастрофой. Реальность не так пугающа: современные экраны не излучают столько вреда, сколько было в 90-х. Главное — делать перерывы: принцип "20-20-20" (каждые 20 минут смотреть на 20 секунд на расстояние 20 футов, то есть примерно 6 метров) реально работает. Врачи советуют чаще моргать, чтобы не пересыхала роговица.

Встречаются даже такие легенды: «касательные витаминов и БАДов» для глаз — будто бы они восстанавливают зрение полностью. Факты: витамины и минералы (A, C, E, цинк, лютеин) могут замедлить развитие возрастной макулярной дегенерации, но чуда ждать не стоит. Сбалансированное питание важно, но волшебных таблеток, которые вернут молодость глазам — не существует.

Ещё одна неправда: «Операции на глазах — это страшно и опасно». Сегодня офтальмологические процедуры стали рутиной, риск осложнений минимален при соблюдении рекомендаций врача. Лазерные коррекции и замена хрусталика давно поставлены на поток, а время восстановления приятно удивляет.

• Очки не ухудшают зрение и не "ленят" глаза.
• Сам по себе возраст — главная причина, почему зрение меняется после 40.
• Витамины помогают, но не делают невозможного.
• Современные технологии делают операции быстрыми и безопасными.

Вот таблица, которая наглядно показывает что правда, а что нет:

Резюмируя всё, если вы столкнулись с изменениями зрения после сорока — не доверяйте слухам из интернета. Проверяйтесь у реального офтальмолога и смотрите на вещи трезво.