Почки: зачем они нужны и как их не подвести

Почти каждый из нас слышал о почках, но мало кто понимает, как они действительно влияют на общее самочувствие. Это не только «фильтры» для крови – они регулируют давление, помогают сохранять баланс минералов и даже участвуют в выработке гормонов. Если пока всё работает без шумов, значит, вы уже делаете что‑то правильно. Давайте посмотрим, какие простые шаги помогут поддерживать их в форме.

Как работают почки?

Каждая почка содержит около миллиона нефронов – крошечных «рабочих мест», где кровь проходит через фильтрацию. В процессе удаляются продукты распада, избыток соли и воды, а нужные вещества возвращаются в организм. При этом почки регулируют уровень калия, кальция и фосфора, а также контролируют выработку эритропоэтина – гормона, стимулирующего образование красных кровяных телец.

Если один из нефронов повреждается, остальные компенсируют работу, но лишь до определённого предела. Поэтому важно не перегружать их слишком быстрым потреблением соли, алкоголя или обезвоживанием.

Как сохранить почки здоровыми?

1. **Пейте достаточно воды** – обычно 1,5–2 литра в день достаточно, но если вы сильно потеете или занимаетесь спортом, добавьте ещё.

2. **Ограничьте соль** – менее 5 грамм в сутки снизит нагрузку на почки и поможет держать давление в норме.

3. **Контролируйте сахар** – диабет – один из главных врагов почек. Следите за уровнем глюкозы, выбирайте цельные продукты, избегайте сладких напитков.

4. **Будьте осторожны с обезболивающими** – препараты типа ибупрофена при частом употреблении могут повредить почки. При болях лучше обсудить альтернативы с врачом.

5. **Регулярно проверяйте кровь и мочу** – анализы помогут увидеть изменения задолго до симптомов. Если обнаружите повышенный креатинин или протеин в моче, обратитесь к нефрологу.

6. **Поддерживайте активность** – умеренные нагрузки улучшают кровообращение и снижают риск гипертонии, а значит, и нагрузку на почки.

7. **Откажитесь от курения** – никотин сужает сосуды, в том числе и почечные, ускоряя развитие болезней.

Почувствовали лёгкое ухудшение самочувствия, отёки, проблемы с мочеиспусканием? Не откладывайте визит к врачу – раннее вмешательство спасает функцию почек.

Запомните: простые привычки, такие как питьё воды и умеренный соль, уже дают ощутимый результат. Следите за своими анализами, будьте внимательны к сигналам тела, и ваши почки будут работать ещё многие годы.