Боль в мышцах после травмы: причины, восстановление и что делать

Когда вы получаете травму, повреждение тканей, вызванное внешним воздействием, например, ушибом, растяжением или переломом. Также известно как посттравматическое повреждение, оно запускает сложный процесс заживления, в котором мышцы часто страдают первыми. Боль в мышцах после травмы — это не просто дискомфорт. Это сигнал: тело борется, восстанавливает кровоснабжение, снимает отек и перестраивает волокна. И если игнорировать эту боль, она может превратиться в хроническую проблему, которая мешает ходить, сгибать руку или даже спать.

Эта боль — результат сразу нескольких процессов. Во-первых, после травмы в мышцах накапливается молочная кислота и другие воспалительные вещества. Во-вторых, мышцы вокруг поврежденной зоны напрягаются, чтобы защитить ее — как будто включается аварийный режим. Это называется рефлекторное мышечное напряжение, непроизвольное сокращение мышц в ответ на боль или повреждение. В-третьих, если вы долго не двигаетесь после травмы — например, сидите с гипсом или лежите с поврежденной ногой — мышцы начинают атрофироваться. Они теряют силу, становятся жесткими, и любое движение вызывает боль. Это не «все пройдет само» — это требует активной работы. Физиотерапия, направленная на восстановление подвижности и силы после травмы — не роскошь, а необходимость. Без нее вы рискуете получить не только боль, но и снижение функции на долгие месяцы.

Что делать? Первые дни — покой, лед, компрессия. Потом — мягкие движения. Не ждите, пока боль исчезнет. Начинайте с легких упражнений, как только врач разрешит. Ходьба, вращения суставов, дыхательная гимнастика — всё это помогает крови приносить кислород и снимать воспаление. Питание тоже важно: белок, витамин С, цинк и магний ускоряют восстановление тканей. Не забывайте про сон — именно ночью организм восстанавливается в первую очередь. И не пытайтесь «перетерпеть» боль. Если она усиливается, появляется отек, покраснение или онемение — сразу к врачу. Боль в мышцах после травмы — это не приговор, а задача. И с ней можно справиться, если действовать правильно.

Ниже вы найдете проверенные советы от врачей: как пройти фазы восстановления, какие упражнения безопасны, когда начинать двигаться и как не допустить повторной травмы. Всё — без воды, без теории, только то, что работает на практике.